今天是中國便秘日,老人和女性最容易便秘，隨著人們飲食結構不斷發(fā)生變化,生活節(jié)奏不斷加快,各種壓力的驟增,也讓我國越來越多人出現(xiàn)一個慢性病便秘。也因此如此,中國醫(yī)師協(xié)會便決定將每年3月28日設立為中國便秘日,來提高群眾對便秘有著科學的認知。
多久一次才算便秘？食物進入人體胃內,經(jīng)胃消化吸收后,剩余的殘渣會進入腸道等待排出體外,便就是排便,只不過每個人的排便時間和頻率卻大不相同,有些人每天要排便一兩次,而有些人幾天都不排便,有一部分人兩三天排便一次。但事實上,判斷是否便秘不僅取決于排便時間,還取決于是否排便困難。正常情況下人的排便過程比較順暢,健康的糞便不會太硬或太薄,而是適度柔軟。
老人和女性最容易便秘
老人容易便秘,一是因為年齡大了,吃飯量減少后,便量也會減少,便意也會減少,所以老人排便次數(shù)會變少,易出現(xiàn)便秘,二是老年人胃腸功能較弱,腸蠕動速度緩慢,也易導致便秘。北京友誼醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師吳詠冬告訴健康時報記者,此外,攝入膳食纖維減少、缺乏運動、合并多種疾病和多重用藥也是老年人發(fā)生便秘的重要原因。
女性便秘,多是與活動量少、缺乏運動,腸道蠕動緩慢有關。吳詠冬談到,排便是一個習慣,一個反射,它受情緒、環(huán)境影響較大,而女性常常因為工作等原因忍著不排便,長此以往,這種不規(guī)律的排便習慣就容易造成便秘。還有一些女性進食量少,也會造成大便量少,便意減少。
雖然人體腸道內有很多皺褶,腸道可以容納大量食物,但如果體內的食物殘渣還沒有排出體外,腸道蠕動就會變得緩慢。久而久之,我們的胃腸功能就會受到影響,飯后容易腸胃脹氣和腹痛。尤其是早上起床,人體經(jīng)過一夜的睡眠,胃已經(jīng)把食物中的營養(yǎng)吸收干凈了,這時如果腸內積聚的糞便能及時排出體外,腸胃便能充滿能量開始一天的工作。
適度運動、睡眠規(guī)律,保證良好的作息,同時盡可能在固定時間段排便,不要一邊排便一邊玩手機,養(yǎng)成良好的排便習慣。通常而言,對于便秘還是主要以改變生活習慣為主,比如飲食多吃水果、蔬菜以及谷物,多喝水,定期排便等。
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