蛙泳口訣四句話,斯托米丹尼爾斯談蛙泳口訣,蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣是什么?蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面,兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水,兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水,似青蛙游水。蛙泳較省力,易持久,實(shí)用價(jià)值大。下面,我們就一起來看看吧!
蛙泳技術(shù)動(dòng)作游起來既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn),游蛙泳時(shí)身體幾乎成水平姿勢(shì)俯臥在水中,能很好的控制身體的平衡,在游進(jìn)時(shí)微抬頭,視野好,腿臂動(dòng)作是同時(shí)對(duì)稱的,并且始終是在水下進(jìn)行,動(dòng)作的配合一般是一次劃臂,一次蹬腿,一次呼吸。蛙泳的腿部動(dòng)作和踩水的腿部動(dòng)有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會(huì)踩水自救。在救助溺水者時(shí),可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳,它在游泳救生中起著重要的作用。
蛙泳口訣四句話
收手又收腿,蛙泳的收手又收腿如何理解呢？剛才我們說了,收手是蛙泳劃水的有效動(dòng)作,是對(duì)水產(chǎn)生一個(gè)反作用力,從而水推動(dòng)我們向前游進(jìn),而蛙泳的蹬腿是腿部對(duì)水起推動(dòng)效果的有效動(dòng)作,所以在蛙泳收手時(shí)收腿就是為了下一步蹬腿一個(gè)動(dòng)力作用做準(zhǔn)備。
劃手動(dòng)作完成后,雙腿已經(jīng)收到了臀部?jī)蓚?cè),為接下來的蹬腿動(dòng)作做準(zhǔn)備,當(dāng)你的雙手向前伸出的時(shí)候,雙腿迅速蹬夾水,注意,不是同時(shí)伸手和蹬腿哦,是錯(cuò)開的,交替進(jìn)行的。即,先伸手,后蹬腿。如果你的劃手動(dòng)作和蹬腿動(dòng)作是正確的,此時(shí)你應(yīng)該能感受到雙手劃水的推動(dòng)力之后接下來的蹬夾水的推動(dòng)力,身體會(huì)有明顯的向前沖的感覺。
所以,當(dāng)你練習(xí)蛙泳手腳配合的時(shí)候,一定要記得,手腳的配合并不是同時(shí)出手和出腳,是交替進(jìn)行的,目的是讓劃手的動(dòng)力作用和蹬腿的動(dòng)力作用錯(cuò)開,形成連綿不絕的動(dòng)力,這樣游蛙泳的時(shí)候才會(huì)有源源不斷地推動(dòng)力推著你持續(xù)不斷地前進(jìn)。
蛙泳的手腳并攏漂一會(huì)是你要把雙臂伸直,雙手最好疊放在一起,頭部埋入水中,手臂加緊雙耳,雙腿并攏,腳背繃直漂一會(huì),這樣讓身體呈流線型,收緊腹部核心肌群,既要緊張又要有放松的感覺,減少水的阻力,同時(shí)你應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)機(jī)緩慢地把氣吐完,任何一種泳姿的呼吸都是慢呼快吸,而在蛙泳中慢呼的時(shí)機(jī)就在一個(gè)劃手,蹬腿循環(huán)結(jié)束的手腳并攏漂一會(huì)的環(huán)節(jié)進(jìn)行,
同時(shí)你一定要借著漂一會(huì)的時(shí)機(jī),去好好地感受水的推動(dòng)力,也就是找水感。游泳中找水感也是非常重要和必要的,水感找到了也是熟悉水性的過程,對(duì)水性越熟悉,你在水里越放松,越放松你游得越好,學(xué)習(xí)其他泳姿的時(shí)候也能越快地掌握那種泳姿的技術(shù)特點(diǎn)和技巧。很多人無法理解在水中如何既放松又緊張,而蛙泳的一個(gè)動(dòng)作循環(huán)的最后一步手腳并攏漂一會(huì),你就要好好利用起來,去尋找,體會(huì)和感受既緊張又放松的感覺,這個(gè)既緊張又放松指的是身體整個(gè)的放松,心理的放松,同時(shí)腹部核心肌群,腰背肌,臀肌是收緊的。
最后,我們?cè)賮砜偨Y(jié)一下蛙泳的這個(gè)口訣劃手腿不動(dòng),收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手腳并攏漂一會(huì)。記住這個(gè)口訣,記住它的要點(diǎn),在游泳練習(xí)中不斷實(shí)踐,你的蛙泳將會(huì)游得越來越好。
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