張朝陽(yáng)再談四小時(shí)睡眠法,專家建議不要跟風(fēng)4小時(shí)睡眠法，張朝陽(yáng)在直播時(shí)又談到了4小時(shí)睡眠法。他表示,要是想深度睡眠,很快入睡的話,首先得把睡眠時(shí)間縮短,你就得睡4個(gè)小時(shí),不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠。他說(shuō),因?yàn)槲宜纳?就不可能睡不著覺(jué),我秒睡。張朝陽(yáng)還表示,晚上11點(diǎn),12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺(jué),后面就不用再睡了。
在這之前,張朝陽(yáng)就曾喊話大家少睡覺(jué),這引起了軒然大波。對(duì)此醫(yī)生表示,上述情況因人而異,大家不要模仿就好,你所處的環(huán)境和壓力,都直接決定了你的睡眠的時(shí)間,如果休息不夠問(wèn)題很多,比如變胖,壓力更大等等。
專家建議不要跟風(fēng)4小時(shí)睡眠法
張朝陽(yáng)直播時(shí)再次談到4小時(shí)睡眠法,稱要深度睡眠就要縮短睡眠時(shí)間,每天只睡4小時(shí),引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。對(duì)此,空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,睡眠醫(yī)學(xué)專家宿長(zhǎng)軍表示,該說(shuō)法并無(wú)科學(xué)依據(jù)。宿長(zhǎng)軍稱,秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好,有可能是睡眠不足導(dǎo)致,4小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是不夠的。正常人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是七到七個(gè)半小時(shí),剝奪睡眠會(huì)造成一系列健康問(wèn)題。
對(duì)民眾的幸福感調(diào)查結(jié)果顯示,民眾的幸福感處于一般偏上水平,民眾的睡眠質(zhì)量與幸福感息息相關(guān),改善睡眠質(zhì)量將有助于提高民眾的美好生活狀況。提升大眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為一項(xiàng)民生工程,應(yīng)當(dāng)與改善衣,食,住,行同等看待,通過(guò)睡好覺(jué)提升民眾幸福感。研究還發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)生存質(zhì)量也有顯著的影響。睡眠時(shí)長(zhǎng)增加,生存質(zhì)量有顯著上升；睡眠質(zhì)量提升,總體生存質(zhì)量也會(huì)提升。因此要特別重視中國(guó)居民的睡眠質(zhì)量,睡眠是保證生存質(zhì)量的重要基礎(chǔ),相應(yīng)的,睡眠質(zhì)量也是保證人民群眾美好生活的重要基礎(chǔ)。
世界睡眠協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng),亞洲睡眠協(xié)會(huì)主席韓芳指出,睡眠中重要的兩個(gè)方面,一個(gè)是質(zhì)量,一個(gè)是規(guī)律性,規(guī)律性并不是指任何時(shí)候睡夠8個(gè)小時(shí)就行了,而是需要有一定的節(jié)律,要接近自然節(jié)律,就是日出而作,日落而息。晚上10點(diǎn)睡到早上7點(diǎn),跟晚上3點(diǎn)睡到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量是不一樣的,在該起床的時(shí)候還在睡,實(shí)際上并不能解決你的睡眠問(wèn)題。
專家表示,睡眠對(duì)人們的身體健康很重要,我們要養(yǎng)成健康的生活方式,規(guī)律睡眠,晚間減少咖啡,酒精類攝入,規(guī)律運(yùn)動(dòng),以此提高睡眠質(zhì)量。
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